http://www.ordinacija.hr/zdravlje/ohr-savjetnik/znate-li-disati-donosimo-vjezbe-koje-osiguravaju-vise-kisika-za-vitalnost/
Udah, izdah, pa ponovno udah… Svakodnevno to činimo otprilike 20.000 puta, najčešće automatski, bez ikakva razmišljanja, jednostavno podrazumijevajući da nam za disanje ne trebaju nikakva posebna znanja i vještine.
No dokazano je da većina ljudi diše nepravilno i plitko, što se dodatno pogoršava ako smo pod stresom i/ili u lošoj tjelesnoj kondiciji.
Takozvanim plitkim disanjem koristi se samo manji dio kapaciteta pluća, pa je tijelo lošije opskbljeno kisikom. Zbog toga se povećava tjelesna i duševna napetost; mogu se pojaviti vrtoglavica, glavobolja, umor, dekoncentracija…
Jednostavnim testom možete ustanoviti kako dišete. U ležećem položaju postavite si knjigu na trbuh te polako udahnite. Knjiga bi se trebala podići. Ako knjiga sklizne dolje, to pokazuje da ne dišete u trbuh, nego u prsa.
Pravilno dišete ako se trbuh pri udisanju podigne. Pritom dijafragma ima dovoljno prostora kako bi se proširila prema dolje. Disanje trbuhom donosi vam unutarnji mir i zdravlje.
Prirodni ritam
Pravilnim disanjem krv se dovoljno obogaćuje kisikom. Stigavši u tjelesne stanice, kisik djeluje kao gorivo. Hranjive tvari iz hrane “sagorijevaju” pomoću kisika te se tako pretvaraju u energiju. Ovo prirodno osvježavanje stanica jača imunološki sustav, potiče prokrvljenost i brže odvodi otpadne tvari.
Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam
Pri izdisanju izlučujemo ugljični dioksid te ostale plinove i čestice koje udahnemo sa zrakom. Često mislimo kako treba duboko udahnuti, ali zaboravljamo da treba jednako tako duboko izdahnuti. I to je važno kako biste dobili dovoljno svježeg kisika.
Uvijek obratite pozornost na prirodni ritam disanja: udah-izdah-predah. Kad smo pod stresom, često zaboravljamo na tu malu “stanku” u disanju. Posljedica toga jest napetost koja pojačava stres. Svjesnim stankama u disanju vraća nam se snaga i smirenost.
Duboko disanje aktivira u mozgu endorfine, takozvane hormone sreće. Znate li iskoristiti snagu disanja, pojačat ćete svoju vitalnost! Iskušajte tri jednostavne vježbe:
Dišite posve duboko
- Legnite na leđa, ruku položenih uz tijelo i zatvorenih očiju. Svjesno 3 puta duboko udahnite i izdahnite. Pri udisajima i izdisajima svaki put u mislima brojite do 5.
- Nakon 2 minute položite obje ruke na prsni koš te sasvim svjesno nastavite disati tako da se prsni koš diže pod vašim rukama.
- Potom ruke premjestite na donji dio trbuha, nešto niže od pupka. Pokušajte duboko udahnuti u trbuh.
- Desna ruka neka ostane na donjem dijelu trbuha, a lijevu stavite na prsa. Potom dišite polako i ravnomjerno otprilike 5 minuta u obje ruke. Osjetite kako se zrak raspoređuje u prostoru prsa i trbuha.
Opskrbite se kisikom
- Udobno se smjestite u turskom položaju – sjedeći prekriženih nogu. Kralježnica neka vam bude uspravna. Hrbat lijeve ruke položite na lijevo koljeno. Trbuh je opušten.
- Zatim stavite desni palac na desnu nosnicu a prstenjak na lijevu nosnicu.
- Potom zatvorite lijevu nosnicu te posve polako udišite kroz desnu. Nakratko zadržite dah, a onda zatvorite desnu nosnicu te izdahnite kroz lijevu. Dalje naizmjenično udišite kroz desnu, a izdišite kroz lijevu nosnicu.
U početku u sebi brojite do 4, a poslije do 6, ako vam to godi. Vježba bi trebala trajati približno 2-3 minute.
Udahnite energiju
- Stanite uspravno, koljena lagano savijenih. U mislima si prođite tijelom od glave do pete.
- Dvaput duboko udahnite. Pri trećem udisaju ispružene ruke polako podignite iznad glave, dlanova okrenutih prema unutra. Ostanite u tom položaju toliko dugo koliko možete držati dah. Pri izdisanju ruke polako spuštajte dolje.
- Sve ponovite 5 puta.
Smanjite stres pomoću magnezija
I.V.
Foto: Shutterstock
